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未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?

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发表于 2019-7-25 05:24:13 | 显示全部楼层 |阅读模式



本日早上正要吃早餐,看到北京群里学员晒的饭,看不出来是早餐照旧晚餐,不外可以看出来吃得不太对。

美食-未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?(1)


看上去什么都有,有鸡蛋、肉、蔬菜和一份主食,但是,如许的一份饭菜,脂肪肯定是凌驾尺度许多的。
起首炒菜必要放油,而且放多少油,完全看下厨做饭的人,他的个人认知和风俗,一样寻常来说,假如没有专门学习过营养饮食相干的同砚,没有健身习惯的同学,都会不太在意炒菜的油。
反而,有些成年人尤其是老年人会以为,必须要放很多油啊,要不菜欠好吃啊。植物油很康健嘛。
实在否则,我们去饭馆用饭,吃一碗看似健康的蔬菜,却糊了一嘴的油,如果你拿一碗白开水涮一下再吃,吃完一碗蔬菜,你看着这碗涮出来的油,恐怕心情会很复杂:我吃得到底是蔬菜还是油?
就热量来说,但凡是油,不管是植物油还是动物油,热量都差异不大。而且,中餐喜好高温爆炒,在高温条件下,植物油其实没有动物油安全,会产生不少有害的物质。
以上这个图,那张饼,是中国北方很广泛的一种主食,看似面粉制作,也没什么七零八落的馅儿,很健康啊。
其实不然,这种饼和面的时间,就会放入不少油,上锅煎大概炕的时候,锅上还会抹很多油。有的还会放不少芝麻,而你去超市看看芝麻的热量表,就明确了。看似吃的是一张饼,其实吃了不少油。
中国人的饮食习惯,尤其如今饭馆的菜,经常会让你吃下去很多你完全留意不到的油脂。这些油脂不但会酿成你的脂肪储存在你的小腹,而且会在你的血管里安家。
现在中老年男子脑梗的发病率不停在攀升,这和他们的饮食习惯有很大的关系。
女性中年后会有发胖的趋势,会比力注意饮食,不管吃得对不对吧,反正一阵一阵的总要控制一下。
但是男人迷之自大,又唯我独尊刚愎自用,尤此中年以后,觉得本身可对了,谁的话都听不进去,瞎吃乱喝,以至于血管里的油脂堵塞了通道,发生了水平不一的脑梗心梗以及心血管相关的疾病。
就我的家属里的男性,这几年,就有三位忽然脑梗,我身边的朋侪、学员的尊长,本年,我也听闻了数例脑梗。而且,全部都是中老年男性。
如果你想在孩子长大离家后各种放飞享受生存的话,现在就得开始督促你的老师认真吃饭,否则,等你奉养完孩子,还得伺候一个老头。
脑梗病人有些什么症状,我不消说各人都应该知道。经济条件好,感情就那么回事吧,你还能请个阿姨,然后你该干嘛干嘛。如果你深爱你的先生,又不舍得花这么多钱,那么,你就亲身上吧。需要喂饭穿衣还是好的,巨细便失禁,完全不熟悉你和孩子,流口水等等,这么“幸福优美”的暮年就等着你去享受了。
我们现在健身活动,有好的身材,不是为了老了老了还得伺候老头的是吧。但是如果你家的老头不听话,就是要把自己吃成一个极不健康的胖子和病人:糖尿病、高血压、高血脂、中风、脑梗等等,你说,你又不能撒手不管,那你还能怎么办?
我们的底子饮食科普课,已经有上百位同学订阅,我发起你和你的先生一起认真听,做好条记,让他意识到营养的紧张性,从现在开始,责成他和你一起好好吃饭,严厉认真地对待自己的身体。
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我们再来看一份早餐,是今天另一位学员发到群里的:

美食-未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?(2)


这位小朋友是位90后,每周五晚上来练习,特殊瘦,气力差别差,平板撑一开始都不能完成5秒。我们建议她饮食上要注意营养。但是这份早餐依然有题目。
最重要的问题是,卵白质险些就算没有。那一点市售的火腿,提供不了多少优质蛋白。我们建议她加一个全蛋和一个蛋清。
我们不建议大家吃市售的面包,由于内里有大量的油脂和糖类,可以用馒头或者自己做的主食更换。
我们要特别注意那些食品里看不见的身分,好比你爱吃点心,看上去是主食类,其实都是大量糖和油的混淆。在我们饮食课的第三讲里面,特别提到了这些添加的糖,就是游离糖的危害。
吃东西,绝对不是一个小问题,在你的训练还没有上量的时候,从肯定程度上可以说,你的体型就由你吃什么怎么吃决定。
如果你早餐不知道该怎样吃,请参考我的早餐,很快手,而且很安全。

美食-未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?(3)


我的早餐,常年稳定的部门是煮鸡蛋和牛奶(脱脂),一个全蛋加一个或者两个蛋白。一份主食,今天是麦片,三川玲老师送我的。偶然候吃白馒头,如果夹酱牛肉就淘汰蛋白。有时候主食是燕麦粑粑一片。
我不习惯早餐吃蔬菜,会在中餐晚餐补足。如果手边有的话,早餐有时候会吃几口水果。这样一份早餐充足我上完两节课,到中午一点前吃午餐,中心一般不吃零食,如果哪天练得强度大,觉得饿,会在训练组间吃一点点快糖碳水。多余的蛋黄丢掉了。
丢掉不是浪费,吃了身体不需要的,才是浪费。而且这种浪费会让你在某一天付出更多的时间和款项的代价。别只觉得舍不得去吃;想吃,应该吃,才吃。
本周我都没有外食,全部三餐都是自己做,只要我多吃自己做的饭,体脂率就会降,以是我还得勤快一点,有时候上完课就不想做了,但是表面的饭菜太油了。
晒一下本周的部分工作餐和晚餐:

美食-未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?(4)



美食-未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?(5)



美食-未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?(6)



美食-未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?(7)



美食-未来的人生,是为了照顾病人还是照顾病人?(8)


工作室购买了一个电压力锅,做焖炖红烧很方便。只管剔除肥肉,不要放明油。鸡皮可以吃可以不吃,根据你今天脂肪摄入总量来定。
其实我的饮食很家常,并没有很“健身”,就是像网络上的那种健身餐,冷食,各种生的蔬菜,恒久吃对我来说是不大概的。我吃得很中式,但是尽量制止了高脂肪的饮食,选择优质的蛋白质用中餐里相对健康的烹调方式来制作。比如:蒸煮和焖炖。
因为我们也不是要去寻求健美运动的那种超低体脂,用科学的训练和健康的“家常”的饮食就可以实现我们想要的体型。
稳固的食欲和感情,是我们需要专心去搭建和保持的。如果你每天沙拉式的吃法,一口大米饭白面都不吃的话,初次按你的情绪就很轻易瓦解,这样的饮食习惯,你也没法常年对峙。
我们完全可以吃自己从小就很喜欢和习惯的中餐,只是需要在细节上多加注意。
周一接待你围观我的下厨直播,教你如何不放明油做口感和炒出来的鸡丁一样的鸡丁。


今天先聊这么多,我要去训练了。

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